快捷搜索:  as  2018  FtCWSyGV  С˵  test  xxx  Ψһ  w3viyKQx

马来西亚云顶网站:如何在家自学瑜伽?遵守5个原则



师者,以是传道受业解惑也。对付瑜伽新手,有一个优秀的师长教师指示,固然能够事半功倍,但优秀的师长教师并没有那么多。假如教你瑜伽的师长教师是一个“半吊子”,自己似懂非懂地瞎练,只是可以完成一些难度稍大年夜一点的瑜伽体式而已。随着这样一个师长教师进修,可能效果并没有那么好,以致导致受伤。

不是所有人都能够碰到马来西亚云顶网站优秀的师长教师,还有些人受困于自己的生活情况,根本找不到瑜伽师长教师,那么,自学瑜伽便是一个不得已的选择了。不过,这是个资讯蓬勃的期间,我们很轻易获取一些瑜伽的相关资料,经由过程这些资料,能够很好地赞助我们进修。

瑜伽新手可能不能很好地分辨瑜伽资料的好坏,那么,建议新手找一些瑜伽大年夜师编写的资料进行进修,建立瑜伽的一些基础观点。比如艾马来西亚云顶网站扬格编写的《瑜伽之光》,美国瑞隆写的《精准瑜伽解剖书》等。

找到一些资料之后,我们就要跟随书籍的指示进行演习,还可以在收集上探求一些视频资料帮助演习,比如蕙兰瑜伽等。

演习必要遵守一些原则,避免受伤的条件下,赓续前进:

1、循规蹈矩

这是避免受伤的原则,循规蹈矩便是不逼迫自己进入高难度体式,在自己可以遭遇的范围内进行演习。在可遭遇的范围内是指你要有足够的身段感知能力,跨越了身段遭遇能力肯定是不可;别的一个是指你要懂得一些解剖布局,一些体式可能跨越了人体的枢纽关头可吸收的范围,建议是不要演习。体式是为了强身健体,感知身段的变更,不要陷溺于高难度体式。

2、按期演习

短期的高强度练习可以快速前进体式水平,然则轻易受伤,而且晦气马来西亚云顶网站于经久成长,不如进行短光阴的按期演习。你可以一天抽出1个小时,以致30分钟的光阴进行瑜伽演习,养成有规律地演习瑜伽的习气。不要断断续续演习,也不要过度演习。

3、设准光阴

演习体式的时刻设准光阴,有利于前进专注力,前进演习效率。给每个体式设置演习光阴,你会加倍专注于体式。自学很轻易分心,可能练一下子体式,就变成了玩手机,以是,给自己设准光阴进行演习吧。

4、反思演习

假如你瑜伽演习的停止马来西亚云顶网站体式是躺尸式,你可以在躺尸式的时刻快速回忆本日的演习内马来西亚云顶网站容,哪里做得不敷好,哪里获得了提升,只需很短的光阴,就能够调动你的意识去加强影象。假如不因此躺尸式停止,你也可以抽出几分钟,快速回忆本日的练习内容。

5、关注细节

炉火纯青来自细节,想要真正练好瑜伽,你必须关注细节。不是把体式做个大年夜概,而是赓续思虑体式中的细节,赓续增进身段感知能力。肌肉、位置、呼吸、情绪等等,简单的体式重复做,并且赓续思虑,让你的体式愈加细腻。

着实,不论有没有师长教师,上面的原则都应该遵守。分外是第一个原则,瑜伽本意是给身心带来益处,假如盲目演习,你可能获得的是危害,违抗演习。(腾讯)

责任编辑:袁丹华

您可能还会对下面的文章感兴趣: